POUR LIRE LE DÉBUT DE MON HISTOIRE ET LES 8 CHAPITRES PRÉCÉDENTS, C’EST ICI et ici. Chapitre 9 LA LIBERTÉ DE… Janvier 2018 – La prise de parole Un petit chapitre pour réintroduire mon propos. Il y a 6 mois tout pile, j’ai commencé vous le savez le programme WW Liberté™, après deux ans de lutte contre mes très nombreux kilos de grossesse ». La première étape, celle qui m’a le plus libérée, d’un poids psychologique plus que physique, certes, mais ce n’est pas rien, fut sans aucun doute la rédaction de mes deux articles dans lesquels je vous racontais mon parcours, mes complexes, mes difficultés. Prendre la parole sur ce sujet qui occupait mon esprit depuis si longtemps mais que j’occultais ici, vous dévoiler mes insécurités, et vous raconter mon histoire, ma relation avec mon corps et mon poids, ça m’a fait un bien fou. Je tiens d’ailleurs à vous remercier pour l’avalanche de messages d’encouragements que j’ai reçus ici ou sur instagram. Vos gentils mots, vos partages d’expérience, tout cet amour, ça n’a fait que renforcer ma motivation et l’envie de partager mon chemin avec vous et ça m’a aidé aussi à complètement occulter les quelques messages négatifs, très peu nombreux mais vraiment violents, sur cette collaboration pourtant réfléchie, ça m’a aidé à ignorer celles qui ont profité de mon aveu de faiblesse pour attaquer et tenter de me faire douter de ma légitimité à raconter mon histoire et mon expérience. Bref, les vertus thérapeutiques de l’écriture, ce n’est pas très nouveau. Ce serait d’ailleurs mon premier conseil, pour celles qui souhaiteraient peut-être se lancer dans un rééquilibrage alimentaire, avec WW ou pas. Ecrire ces articles m’a fait tellement de bien, que je vous conseille de faire de même. C’est un peu douloureux, mais ça m’a permis aussi de prendre du recul sur moi-même, sur mes objectifs, et ça m’a rendu toute légère dans ma tête. C’est déjà ça ! Alors bien sûr, pour ce petit exercice, pas besoin nécessairement de rendre votre histoire publique comme je l’ai fait en tant que blogueuse. C’est la phase de rédaction qui est importante. Et si jamais vous ressentez le besoin de partager vos mots avec des personnes bienveillantes, vous pouvez l’écrire en commentaire ici, ou, si vous vous décidez à participer au programme WW Liberté, vous pouvez la partager sur l’application Weight Watchers Mobile et son réseau social WW Connect. Mais on y reviendra plus bas. Chapitre 10 WW LIBERTé Janvier à Juillet 2018 J’ai donc commencé le programme pour de vrai » en janvier. LA BASE L’idée du programme WW Liberté, c’est de perdre du poids bien sûr, mais surtout de réapprendre à manger, à écouter ses besoins sans faire taire toutes ses envies, être en forme, se sentir mieux, et voir les choses à long terme. Le programme s’appuie sur le système des points à chaque aliment correspond un nombre de SmartPoints, le calcul est basé sur la composition de l’aliment en question gras, sucre, protéines, fibres etc., bien plus qualitatif que les calories qui ne veulent pas dire grand chose et il y a plein d’aliments qui sont à zéro point et que vous pouvez donc manger à satiété les légumes, les poissons, les fruits sauf l’avocat, les légumineuses, les oeufs. En fonction du poids au départ, du nombre de kilos qu’on souhaiterait perdre et de l’activité physique qu’on réalise chaque semaine, on a un capital de SmartPoints par jour, à répartir sur les différents repas de la journée, et une petite réserve hebdomadaire, variable d’adaptation qui permet aussi de s’offrir quelques petites gourmandises joker » chaque semaine. LES OUTILS La force de Weight Watchers, c’est son application Weight Watchers Mobile ! On peut scanner les codes-barres de ce que l’on mange, remplir la quantité dégustée et ça fait tout seul le calcul de SmartPoints de la journée. Si vous avez un iPhone, c’est aussi relié à l’application et ça comptera automatiquement vos ActivPoints™ ceux de l’activité réalisée, avec un objectif hebdomadaire à remplir, vous y recevez des petits messages de motivation lorsque vous remplissez des objectifs, ou pour vous rappeler la pesée de la semaine. Un autre outil que j’ai trouvé très commode les livres de recettes WW ! Je m’étais aperçue déjà que souvent, quand je mangeais mal, c’est parce qu’on n’avait pas grand chose dans notre frigo, ou pas d’idée de repas gourmand ET équilibré. C’est comme ça qu’on finit par commander une pizza ou par manger une plâtrée de pâtes à la crème fraîche. J’aime bien les livres de recettes qui donnent des idées simples pour les jours de panne d’inspiration. Les livres WW sont très bien faits, les recettes pas compliquées, et l’avantage c’est qu’il y a directement le nombre de SmartPoints par portion affiché en haut de la page. J’ai pas mal utilisé mes préférées en plus léger », un recueil de recettes classiques burger, lasagnes, fondant au chocolat, gratin dauphinois revisitées pour être moins lourdes, mais tout aussi savoureuses. Cet hiver j’ai aussi pioché l’inspiration dans le volume Soupes Gourmandes et Plats Copieux » il y a notamment un velouté de panais à l’oeuf poché qui est à tomber ! et ensuite j’ai enchaîné avec le best of 4 saisons ». Mais l’outil principal de WW, son fondement d’ailleurs, c’est la communauté Weight Watchers partager ses progrès, ses difficultés, s’encourager mutuellement, en échangeant avec des personnes dans des situations similaires. Pour cela, deux possibilités, les Ateliers WW, si vous avez besoin de voir les gens, de rencontrer des animateurs pour retrouver la motivation et le réseau social WW Connect, si comme moi vous n’avez pas le temps ou l’envie de vous organiser pour les meetings et que l’aspect virtuel d’une application type Facebook vous convient bien. Je n’y ai pas été très active comment vous dire, j’ai assez à faire avec le blog et instagram, pas trop le temps pour un autre network à alimenter ! mais j’ai aimé y suivre quelques personnes et leurs progrès. Il y règne une vraie entraide et une profonde bienveillance, ce doit être un vrai soutien si on en a besoin. MON EXPÉRIENCE Je n’ai pas vu passer ces 6 mois ! Aucune frustration alimentaire à noter, peut-être en partie parce que j’ai fait plusieurs petites pauses » pendant les 6 mois, pendant lesquels j’ai quand même fait attention mais sans prendre le temps de me connecter quotidiennement à l’application. J’ai été beaucoup en vadrouille et selon les déplacements, j’ai eu plus ou moins de facilité et d’envie de suivre » ce que je mangeais. À Bali, j’ai perdu 1 kilo en 5 jours le décalage horaire a tendance à me couper l’appétit, en Grèce, j’ai un peu craqué avec les buffets de notre croisière et les Coca si désaltérants quand il fait chaud ! et j’ai pris 1 kilo en 8 jours. On attrape très vite des réflexes pour équilibrer ses journées, c’est amusant. Le système est super ludique en fait, l’alimentation devient un jeu, synonyme de plaisir et pas de frustration. Avec le système de la petite réserve hebdomadaire, je n’ai pas de culpabilité car les petits écarts » je préfère dire plaisirs » que je m’accorde dans la semaine sont autorisés ! Et prendre 1 kilo en voyage, c’est pas la mort et ça se rééquilibre la semaine suivante. Pour autant, je ne suis pas devenue obsédée par le contenu de mon assiette, je dirais même que je m’en suis détachée. Je ne me suis pas affamée, et au contraire, j’ai redécouvert la sensation de satiété après de bons petits plats complets, aussi gourmands que healthy ». Plus les 6 mois avançaient plus je sentais que j’étais vraiment en train de prendre de nouvelles habitudes, et que j’aimais manger comme ça. MES RÉSULTATS Au total, j’ai perdu 4 kilos avec WW, pile poil mon objectif. Je n’ai pas bénéficié d’un effet début de régime » spectaculaire mais difficilement stabilisable pour la simple raison que si vous vous souvenez ou si vous avez relu mes articles précédents, j’avais déjà perdu 26 kilos avant de commencer. Mais ce n’est pas sur un chiffre que je souhaite m’attarder. Même s’il est symbolique et que j’ai retrouvé mon poids d’avant grossesse pas mon corps…. Car ce n’est pas ça l’important. Ce qui me rend fière et heureuse de mes résultats avec WW Liberté ? Je me sens mieux dans ma peau. c’est pas encore gagné, c’est un long chemin, mais je me sens mieux. on en parlait la semaine dernière ici au sujet du maillot de bain ! Même ma relation avec la nourriture est plus saine, pas seulement le contenu de mon assiette, et j’ai confiance en l’avenir, je pense que ça va durer ! Chapitre 11 ET APRÈS ? Juillet 2018 – Continuer L’autre jour, je suis tombée par hasard sur la série documentaire EXPLAINED de Vox sur Netflix et plus particulièrement l’épisode Why Diets Fail ». J’ai adoré, super intéressant, ça touche à tout, l’obésité comme phénomène de santé publique, un historique des évolutions des habitudes alimentaires et des régimes, beaucoup de chiffres étonnants, c’est très bien illustré et documenté. Je vous conseille vraiment de le regarder ! Mais je me permets de vous spoiler un peu. La réponse à la question titre du docu, Why diets fails, pourquoi les régimes échouent », est simple, et au fond de nous, on la connait déjà toutes. Les régimes ne fonctionnent pas parce que les gens ne s’y tiennent jamais longtemps, soit parce qu’ils n’en sont pas capables, soit parce que les régimes en question sont déséquilibrés. Donc pour perdre du poids » et se sentir mieux dans sa peau », c’est simple Trouvez le régime qui vous convient, auquel vous pouvez vous tenir parce qu’il est équilibré, de telle sorte que ce ne soit plus un régime, mais juste la façon dont vous mangez. Il s’agit simplement en fait de redonner son sens premier au mot régime. Un régime alimentaire, normalement, c’est un type d’alimentation. Pas forcément une méthode d’amincissement. C’est exactement comme ça que je conçois le programme WW Liberté. Je ne me sens pas au régime, je ne suis pas au régime. Je surveille mon alimentation et je la fais rimer avec plaisir et modération plutôt qu’avec culpabilité et frustration. Aujourd’hui, je vous fais mon bilan à 6 mois, et mon partenariat est terminé après publication de cet article. Mais je compte continuer à appliquer ces principes et à manger comme je l’ai fait ces 6 derniers mois. Après 6 mois, je n’ai plus besoin ou presque du catalogue de points, j’ai tout ça bien en tête. Je me réabonnerais de temps en temps à WW si j’ai besoin de me rafraîchir la mémoire et que je vois que certains mauvaises habitudes du passé refont surface. En conclusion, si je devais faire le bilan de ces 6 mois en une phrase ? J’ai rééquilibré mon alimentation et la relation que j’entretiens avec mon assiette, je me sens mieux dans mon corps y’a encore du chemin, mais j’ai progressé ça vaut tous les kilos perdus du monde. CONCOURS à vous de jouer ! Je vous propose dès aujourd’hui un concours sur instagram et un concours ici ! Vous pouvez participer aux deux. Il y aura deux gagnantes qui remporteront chacune un abonnement Weight Watchers de 3 mois. Pour participer sur le blog, il vous suffit de laisser un commentaire ici et d’indiquer la mention À MOI DE JOUER ! Pour participer sur instagram, rendez-vous sous cette photo Encore merci pour votre bienveillance, vos encouragements et vos messages. N’hésitez pas à me dire si vous avez envie que je continue à vous donner des nouvelles de tout ça. Cette petite saga d’articles s’appelle LE POIDS D’UNE VIE, pas seulement parce que j’ai surtout parlé des méchants kilos liés à cette expérience magique de porter la vie, mais aussi parce que cette relation bizarre entre moi et ma balance, moi et mon corps, moi et mon poids, elle dure depuis bien longtemps et je sais bien qu’elle n’est pas finie juste au bout de 6 mois. Ce poids, je le porte pour la vie. À vous de me dire si vous voulez lire les chapitres futurs. 📢 DISCLAIMER cet article clôture un partenariat sur 6 mois avec Weight Watchers afin de tester le nouveau programme WW Liberté. Pendant ces 6 mois j’étais bien entendu libre de vous parler de mon expérience et de mon ressenti personnel, en toute transparence. Les opinions exprimées dans mes articles sont les miennes exclusivement. PHOTO NON LIBRE DE DROIT – Ne pas utiliser sans mon autorisation écrite.

perte de poids weight watchers 3 mois