Voudriez-vous pouvoir arrêter de fumer définitivement ? Pensez-vous qu’il est possible pour vous, aujourd’hui, de sauter le pas et de choisir de vous libérer de la cigarette ? Si vous voulez vraiment en finir avec la cigarette, vous êtes tombé au bon endroit. Parfois il suffit de pas grand-chose pour faire un truc qu’on croyait impossible. Juste un coup de pouce, ou un peu de chance… Et en parlant de chance, je crois que c’est votre jour. 😉 Je vais vous donner un plan en 5 étapes pour arrêter de fumer sans jamais rechuter. Il vous suffit de suivre les étapes dans l’ordre et de bien appliquer les conseils. Si vous lisez juste pour lire, ça ne va pas marcher… En revanche si vous vous donnez vraiment les moyens vous allez réussir. C’est cette méthode qui m’a permis d’arrêter fumer et de vivre maintenant sans la moindre envie de fumer. Alors pourquoi pas vous ? Le tabagisme est un véritable problème pour des millions de personnes. En France on compte quasiment 30% de fumeurs quotidiens. L’addiction à la nicotine est très forte, très difficile à dépasser. La dépendance au tabac pose de nombreux problèmes aux fumeurs. Vous dégradez votre santé et réduisez votre espérance de vie. Vous vous exposez à de graves maladies cancers, asthme, …. Vous mettez en danger votre entourage à cause du tabagisme passif. Vous dépensez beaucoup d’argent. … Peut-être qu’au moment où vous lisez cet article vous souhaitez arrêter de fumer. Vous libérer de cette contrainte. Peut-être avez-vous déjà essayé, mais sans réussir à tenir sur le long terme. Si vous êtes passé par là vous avez sans doute tenté différentes solutions, différents procédés. Patch à la nicotine, Acupuncture, Hypnose, Traitement anti-tabac lourd… Malheureusement, même si vous avez réussi à réduire ou à arrêter un certain temps, vous avez fini par rechuter. Le manque était trop fort. Vous ne pouviez pas résister. Cela est tout à fait normal, les campagnes d’études sur le sujet affirment que chaque année plus de 500 000 personnes essayent d’arrêter de fumer. Cependant celles qui y parviennent complètement sont rares. De plus les fumeurs qui tentent un sevrage tabagique ont de plus en plus de difficultés à réussir. Si vous êtes dans ce cas ne vous inquiétez pas, des milliers de personnes ont exactement le même problème que vous. La nicotine a un pouvoir addictogène extrêmement puissant. Mais dans ce cas comment faire pour cesser de fumer ? Comment arrêter de fumer définitivement ? Le plan que je vais vous présenter va vous permettre de commencer dès aujourd’hui votre sevrage tabagique. Dans les meilleures conditions. Pour maximiser vos chances de succès. Il est important de rappeler que chaque personne est unique, chaque fumeur à une relation au tabac qui lui est propre, une manière personnelle de consommer ses cigarettes. Il est donc impossible de trouver un moyen infaillible pour arrêter le tabac. Une solution qui fonctionne à 100% avec toute la population. Cependant certains concepts généraux permettent de faciliter le début de l’arrêt, de limiter la sensation de manque pendant la période de sevrage, et enfin de prévenir les risques de rechute. Voici donc le plan général qui va vous permettre de répondre à cette question Comment arrêter de fumer ? Sommaire Préparer son arrêt Arrêter de fumer en pratique Résister à l’envie de fumer Garder la motivation Apprendre à vous connaître On commence tout de suite, c’est parti ! 1. Préparer son arrêt du tabac ou comment démarrer sur de bonnes bases Ai-je vraiment la volonté d’arrêter de fumer ? Au-delà de tous les moyens que vous pourrez trouver ici et là pour vous aider tout au long de votre sevrage tabagique patchs, gommes à mâcher, …, la motivation est le seul moteur qui vous permettra véritablement de résister, de durer, d’arriver au bout de votre combat. Il est donc absolument impératif de savoir si vous avez réellement la volonté de cesser de fumer. Si vous en êtes intimement persuadé. Il ne faut pas arrêter de fumer pour faire plaisir à quelqu’un, suite à un pari lors d’un dîner ou bien pour montrer aux autres que vous avez été capable de le faire. Il faut que cela parte de vous, qu’il s’agisse d’un choix mûrement réfléchi et que vous soyez véritablement, consciemment, convaincu qu’il est impératif pour vous d’arrêter de fumer maintenant. En parler à ses proches Trop de personnes essayent d’arrêter la cigarette mais ne savent pas quelle attitude adopter vis-à-vis de leurs proches. Il peut être en effet difficile d’en parler. Principalement à cause de la peur de l’échec. Comment ma famille, mes amis et mes proches réagiront-ils si je craque, si je n’arrive pas à arrêter ? Je risque de les décevoir… Il est essentiel de ne pas raisonner comme ça et de préparer avec eux votre projet d’arrêt du tabac. Votre réussite passera par leur accompagnement, leur soutien dans les moments de doute que vous traverserez. N’ayez crainte, tout le monde sait très bien qu’il est très difficile de se passer de nicotine, d’arrêter de fumer complètement. Personne ne vous jugera si vous échouez, on ne vous jettera pas la pierre. Comme le dit le proverbe, il n’y a que ceux qui ne font rien qui ne ratent rien… 2. Comment arrêter de fumer en pratique Se fixer des objectifs Comme dans tout projet, de quelque nature qu’il soit, il est important d’avoir une vision, une ligne directrice. Dans votre cas il va dans un premier temps falloir définir si vous souhaitez arrêter de fumer progressivement, en réduisant petit à petit jusqu’à l’arrêt total. Ou bien si vous préférez arrêter de fumer d’un seul coup, de manière plus radicale. Cette question, vous êtes le seul à pouvoir y répondre, cela dépend de votre tempérament. Il est cependant préconisé, pour les gros fumeurs, d’utiliser une méthode progressive pour arrêter de fumer. Une fois que vous avez choisi votre angle d’attaque, il va être nécessaire de planifier votre arrêt du tabac. De vous fixer des objectifs à court, moyen et long terme. Ces objectifs peuvent être de nature très diverses. Si vous arrêtez de fumer petit à petit, vous pouvez vous faire un calendrier semaine par semaine, ou jour par jour, du nombre de cigarettes que vous vous autorisez. Il s’agit d’un exemple mais vous comprenez l’idée… A l’inverse si vous préférez arrêter le tabac d’un coup, vous pouvez vous donner d’autres objectifs comme par exemple le sport se donner comme objectif de s’entraîner jusqu’à pouvoir faire telle course à pied ou tel itinéraire en randonnée. Vous pouvez également vous fixer des objectifs financiers J’économise chaque jour l’argent que j’aurais dépensé en tabac jusqu’à obtenir la somme nécessaire pour partir en vacance en Italie… L’idée est de se fixer constamment des objectifs, puis de les dépasser et d’en fixer de nouveaux, afin de toujours garder en tête une motivation, une ligne de conduite. Se faire accompagner Il est possible que vous désiriez vous faire accompagner dans votre sevrage tabagique. Cela est rassurant et permet d’avoir quelqu’un qui vous suit. Une personne qui va s’occuper justement d’établir avec vous la méthode et les différents jalons de votre arrêt complet de la cigarette. Dans ce cas il est recommandé de faire une première consultation chez votre médecin généraliste. Ce dernier pourra par la suite vous réorienter vers un professionnel du sevrage tabagique, addictologue ou tabacologue. Personnellement j’ai été voir plusieurs fois des médecins ou autres “spécialistes” mais leur aide n’a pas vraiment été efficace. Je ne sais pas si c’est le cas pour vous, mais j’avais l’impression qu’ils me disaient tous la même chose et surtout qu’ils ne comprenaient pas ce que je ressentais vraiment. A quel point je souffrais et comme c’était difficile pour ne pas dire impossible… pour moi d’arrêter de fumer. Mais bon ce n’est que mon avis, libre à vous d’essayer si vous pensez que ça peut vous aider. 🙂 3. Savoir résister à l’envie de fumer Une fois que vous aurez réussi à tenir votre premier jour, votre première semaine, votre premier mois sans tabac, il va falloir continuer votre combat sur le long terme. Le plus dur n’est pas en réalité d’arrêter de fumer, mais de ne pas craquer. De ne pas rechuter quand l’envie de fumer une clope vous rend complètement fou tellement elle vous obsède. La tentation est grande et quotidienne, vous allez devoir apprendre comment tenir bon pour éviter de replonger. Eviter les situations à risque Vous le savez toutes les cigarettes ne se valent pas. En terme de toxicité oui, mais pour un fumeur certaines cigarettes sont plus importantes que d’autres. Elles vous donnent vraiment envie. Il est important d’éviter au maximum les situations dans lesquelles vous risquez de craquer. Ces situations sont les mêmes pour la plupart des fumeurs Apéritif entre amis, avec le café, après un bon repas, … Evidemment vous n’allez pas rester enfermé chez vous en faisant une grève de la faim et en ne buvant plus de café pour ne pas vous retrouver dans ces différents contextes… 😉 La meilleure solution pour éviter de rechuter dans ces différentes situations est de prendre conscience que ces moments représentent pour vous un risque. Il faut que vous les abordiez en sachant à l’avance que cela va être un peu plus difficile que dans les autres moments de votre journée et que vous allez être un peu plus tenté. De cette manière vous allez préparer votre esprit à être plus attentif, plus vigilant. Vous allez entrer dans un mécanisme de prudence et vous vous poserez davantage de questions au moment où vous allez avoir envie d’en allumer une. Toute l’idée est de prendre votre responsabilité, de faire le point sur votre motivation et de vous convaincre qu’il serait vraiment stupide de reprendre la cigarette simplement parce que vous vouliez en fumer une pour accompagner votre café par exemple… Réduire la sensation de manque Le manque de nicotine est une réponse naturelle de votre corps au début de votre arrêt du tabac. Le problème est que ce manque de cigarette vous met dans une situation de stress et vous donne envie de fumer. Mais il faut savoir que le besoin de fumer ne dure que quelques minutes. Les scientifiques ont démontré que la sensation de manque ne dure pas plus de 8 minutes. Il vous suffit donc de tenir un peu et de laisser l’orage passer en quelque sorte ! 🙂 Pour vous aider à réduire le manque pendant ces secondes critiques il faut réussir à penser à autre chose. D’accord mais c’est pas évident, comment faire ? Le plus simple est de trouver une petite activité rapide qui vous permette d’occuper votre esprit. Voici quelques exemples de choses à faire dans ces moments-là Ecouter sa musique préférée Appeler quelqu’un pour prendre des nouvelles Faire un jeu sur son téléphone Penser à ce qu’on va acheter avec l’argent qu’on va économiser Jouer avec un stylo, un trombone ou un élastique Lire les actualités Sortir se balader Etc… Evidemment cette liste n’est pas exhaustive, ce ne sont que des idées pour remplacer la cigarette. A vous de trouver ce qui est le plus efficace pour oublier le manque de tabac. Apprendre à résister à la cigarette Je ne vais pas vous apprendre à quel point l’envie de fumer peut devenir intenable quand on essaye d’arrêter de fumer et que le manque se fait ressentir. Cette sensation atroce, vous l’avez forcément déjà connue malheureusement. Vous voyez de quoi je parle… Il est donc impératif que vous appreniez réellement à résister à l’envie de fumer. Je parle d’apprentissage car cela n’est pas inné. Oui c’est dommage, mais c’est comme ça ! Vous allez devoir travailler sur vous, vous créer des astuces, des moyens qui vous sont propres pour résister à l’appel de la nicotine. Je partage avec vous sur ce blog un grand nombre de techniques et de méthodes pour vous aider à lutter contre le manque. N’hésitez pas à en essayer plusieurs et à les remanier à votre sauce pour trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous. Oui, nous ne sommes pas tous identiques et ce qui marche pour votre voisin ne sera peut-être pas efficace dans votre cas. Je vais y revenir plus en détails dans la dernière étape. En revanche, et pour le coup ça marche pour tout le monde, vous pouvez déjà commencer à travailler sur vos habitudes. Je m’explique. Les habitudes ont un pouvoir extrêmement fort sur nous. Elles sont ancrées très profondément dans notre inconscient et nous poussent à faire des choses sans même nous en rendre compte. De manière mécanique. Par exemple au petit déjeuner vous avez peut-être une séquence rituelle douche, café, clope. La pause café-clope de l’après-midi au bureau avec les collègues ? Ou encore fumer une petite cigarette devant la télé après la journée de boulot… Essayez au maximum de changer les habitudes que vous avez quand ces dernières contiennent l’étape cigarette. 4. Garder la motivation pendant son arrêt du tabac Je vous le disais au début de cet article mais je le répète car c’est primordial pour réussir à arrêter de fumer. Il s’agit du meilleur gage de réussite concernant votre arrêt définitif du tabac. Votre MOTIVATION. C’est elle qui vous permettra de traverser les moments difficiles, de doute, de manque, de stress. Il est important que vous preniez du temps régulièrement pour vous. Pour faire le point sur sa motivation. Pour prendre un peu de recul. Que vous vous rappeliez les enjeux qui sont en balance, vos moteurs, ce qui vous a poussé à dire non au tabac Amélioration de votre santé. Fierté personnelle. Reconnaissance de vos proches. Economie d’argent. Etc. Faites un petit tour de tous ces éléments. Parlez à un proche, à votre médecin, à un ami. Vous allez retrouver le moral et la motivation nécessaire pour aller jusqu’au bout et ne plus jamais retoucher une cigarette de votre vie ! 5. Apprendre à vous connaître pour personnaliser votre méthode anti-tabac Cette dernière étape est sûrement la plus importante de toutes. Comme je vous le disais plus haut, nous sommes tous différents et par conséquent nous ne fonctionnons pas de la même manière. Une même technique pour arrêter de fumer ou réduire la sensation de manque ne sera pas aussi efficace pour tout le monde. Même s’il y a des fondamentaux à respecter pour arrêter de fumer, il est impératif que votre méthode d’arrêt du tabac soit personnalisée. Qu’elle soit unique et adaptée à vous. Oui car vous avez vos particularités qui vous sont propres. Vous avez des goûts, des préférences, des envies, des peurs, des angoisses, etc… Bref vous n’allez pas réagir de la même manière que quelqu’un d’autre. C’est pourquoi il est indispensable de savoir quel type de fumeur vous êtes. Apprendre à vous connaître est le seul moyen de trouver ce qui vous permettra réellement d’arrêter de fumer à tout jamais. L’idée fondamentale derrière cette notion de type de fumeur est que vous soyez capable d’adapter la méthode que vous allez choisir à votre mode de vie pour qu’elle colle au mieux à vos attentes. A votre volonté, à vos besoins et à vos habitudes. D’accord, mais comment savoir quel type de fumeur je suis ? Très bonne question ! Ne vous inquiétez pas, j’ai tout prévu. Cet élément est tellement important que je ne pouvais pas passer à côté. C’est pourquoi je vous ai préparé une petite série de questions pour vous aider à y voir plus clair. Pour avoir la réponse, rien de plus simple Accédez au questionnaire ci-dessous et laissez-vous guider en choisissant les réponses qui vous correspondent le plus. Savoir quel type de fumeur je suis Vous savez, la plupart des personnes qui arrêtent de fumer tiennent bon plusieurs jours, puis craquent après quelques semaines et recommencent à fumer. Pourtant elles étaient vraiment motivées et décidées à arrêter de fumer… Mais elles n’ont pas pris en compte le caractère unique de leur situation et ont voulu appliquer les méthodes anti-tabac génériques qui ne fonctionnent pas… Si vous comprenez que chaque individu est différent âge, sexe, antécédents avec la cigarette, santé, caractère, personnalité et qu’il faut en tenir compte dans son arrêt du tabac… Alors vous aurez beaucoup plus de facilités à arrêter de fumer. Et vous pourrez oublier toutes les galères que vous avez déjà traversées. N’oubliez jamais ça, le plus important, c’est VOUS ! A votre dernière cigarette, Axel

Surement portées par l'envie subconsciente de ressembler aux héroïnes de Sex and the City, nous dînons dehors, chaque semaine, avec mes copines Sandra, Myriam et Prune. L'occasion pour nous de faire le point sur nos vies respectives et les relations qui nous transportent ou pas.La dernière fois, Sandra a donc levé son verre pour célébrer ses trois mois de vie commune avec son mec. On a trinqué avec elle de bon coeur. Elle nous expliquait que ça se passait encore mieux que ce qu’elle avait espéré. On lui a répondu “A la bonne heure”. Elle n’a jamais été aussi heureuse et l'on est super contentes pour elle. On l’adore en plus son mec. Elle affirme même que c’est le bon. -Ah bon, ça y est, tu en sûre ? -Ah oui, à 100%. C’est l’amour de ma vie. Elle se voit avec lui pour toujours ou pour très longtemps en tout cas. On pousse de petits glapissements ravis. Ça y est, l'épineuse recherche de l’amour est semble-t-il derrière elle. On se délecte avec elle de ce soulagement. Les entrées sont servies, et à peine plantons-nous nos fourchettes dans nos burratas que Sandra, sans inquiétude et à quel titre ?, ajoute toutefois une information supplémentaire inattendu concernant son conte de fée -On couche plus ensemble par voyant nos yeux s'écarquiller un bref instant, face à la nouvelle, elle regrette aussitôt son aveu. Mais c’est trop tard. Nos questions fusent-Mais pourquoi ?-Comment ça se fait ?-Mais lui, ça lui pose pas de problème ?-Vous en parlez ?-Tu te masturbes quand même ? J’attends que ça revienne ! »Difficile de savoir quand ça a commencé. Entre leur quatre ans de relation, leurs discussions pratiques autour de leur emménagement, leurs micro-disputes liées à l’organisation de tous leurs projets, Sandra, en confessant n’être sûre de rien, inculpe la flemme. Donc rien de définitif, si ? » Myriam, qui est son amie la plus proche, en couple depuis dix ans, ne cache pourtant pas son doute en la matière. Osant même un acerbe Moins on baise, moins on baise », digne des meilleurs punchlines soixante-huitard. Prune et moi restons silencieuses tandis que Sandra digère la remarque. Elle tente un dernier J’attends que ça revienne ! », mais terriblement angoissées par procuration, nous voilà investies d'une mission lui ouvrir les yeux à tout si l'on en revient à la définition même de l'amour, on peut questionner facilement cette injonction à une vie sexuelle forcément très intense. Dans son essai, Il n’y pas d’amour parfait, Francis Wolff le définit comme la fusion de l’amitié, la passion et le désir. Mais par désir, on peut aussi le voir dans un spectre plus global pas uniquement sexuel comme celui de désirer simplement la compagnie de l'autre, porteur de la confiance et de l’énergie nécessaires pour affronter tous les obstacles dans son vient d'ailleurs de dévoiler un documentaire nommé No Sex dédié à l'abstinence où un couple asexuel n'hésite pas à affirmer On a remarqué autour de nous que le sexe apporte beaucoup de problèmes ». A travers ce reportage, on découvre des individus qui ont renoncé, de manière voulue ou subie, à leur sexualité. Alors ce soir-là, influencée par tous les bons arguments des intervenants, je tente un Et si Sandra était asexuelle ? Enfin, c’est possible, et c’est pas grave ».Le désir se travaille Les filles ignorent mon hypothèse et s’emploient à sortir Sandra de ce qu'elles jugent être un bourbier. -"Bien sûr que non. Elle est seulement en train de mettre sous le tapis une panne qu’elle est la seule à pouvoir réparer." Myriam est péremptoire, le couple est selon elle “du travail” et aussi peu sexy que cela puisse paraitre, le désir n’en est pas exempt. Elle-même a rencontré son copain durant leurs études. Son copain faisait des échanges et des stages dans tous les sens. Et, au lieu d’imiter Pénélope de l’Odyssée d'Homère qui tisse son linceul en l’attendant, elle a fait pareil. Quand ils étaient séparés, ils optaient alors pour du sexe virtuel. Et quand ils finissaient par se retrouver, ils pouvaient être confrontés de manière inattendue à une période de panne. Un temps d’adaptation était nécessaire pour que le désir revienne. Faisant l’analogie avec l’arrêt de la cigarette lorsque le tabacologue prescrit à son patient d’arrêter les stimulants, si le café du matin ou la bière après le travail lui donne envie de fumer, elle préconise de trouver d’autres habitudes. Au début de sa vie sexuelle, on a l’habitude de profiter de toutes les occasions. Le désir est constant et les injonctions à la fréquence beaucoup plus pesantes. Une fois cette période “adolescente” passée, il s’agit de réfléchir à ce qui attise véritablement son Myriam, c’est d'entretenir cette incertitude liée au début, quand les sentiments nous submergent mais qu'on ignore s'ils sont partagés. Quand on se drague dans les cafés, se raconte nos vie, s’embrasse timidement sur un bout de trottoir, s’effleure la main dans la rue, ou se caresse furtivement au cinéma. Ce qu’elle évoque résonne, puisqu’après dix ans de couple et six ans de vie commune, quand ils sont ensemble, on peut les voir s’enlacer, se parler tout près, s’attribuer mutuellement des gestes tendres et discrets. Récemment, Myriam nous décrivait une scène de sexe assez bestiale et inédite avec son mec, en résumant que c’était chouette, après dix ans, d’être encore surpris par la nouveauté. Le temps passé ensemble est un investissement sous-estimé pour son désir. Mais il peut avoir l’effet inverse en vivant ensemble. Parfois, en me réveillant, la simple pensée de l’avoir à côté de moi, à disposition, me donne la flemme». Le désir passe sa vie à apparaitre et disparaitre. L'importance de savoir ce qui réveille notre désir Prune, quant à elle, s’est mise avec son copain un peu avant le confinement. Elle fait partie des rares personnes que la quarantaine a accommodées. Il vivait en coloc avec son meilleur ami dans un 50m2. Et Prune a habité avec eux. Je suis une exhibitionniste refoulée. Quand je suis avec mon copain et qu’il y a ne serait-ce qu’une personne avec nous, je suis directement excitée ». A la faveur de la présence du coloc, Prune et son mec n’ont fait que coucher ensemble au début. J’adresse une pensée particulière à ce pauvre colocataire qui, contre son gré et à son insu, a fait l’objet d’un stimulateur sexuel capital. C’était risqué, mais payant, car Prune et son mec ont directement cherché à s’installer ensemble ensuite. Sans spectateur, Prune a réalisé qu’il lui manquait son kink, et se mit à craindre qu’il soit irremplaçable. Puis, elle et son mec se sont remis à sortir. Et c’est revenu. J’adore la manière dont il se comporte en société. Son regard bleu perçant plonge dans celui des autres. Il est poli, à l’écoute, investi dans son existence ». Dans le cadre de soirées, c’est assez ordinaire qu’ils disparaissent une quinzaine de minutes pour faire leur affaire et revenir.

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